Introduction:
डिप्रेशन एक मूड विकार है जो एक लगातार दुख और रुचि की हानि की भावना का कारण बनता है, मायो क्लिनिक के अनुसार। डिप्रेशन का कोई एक एकल कारण नहीं होता है। यह कई विभिन्न कारणों के लिए हो सकता है और एनएचएस यूके के अनुसार इसके कई विभिन्न प्रेरक होते हैं। अक्सर डिप्रेशन को प्रेरित करने के लिए विभिन्न कारणों का संयोजन होता है।
एक नई अध्ययन के अनुसार जो “नेचर मेंटल हेल्थ” जर्नल में प्रकाशित हुआ है, डिप्रेशन को रोकने में मदद करने के लिए 7 जीवनशैली कारक हैं।
“हालांकि हमारी डीएनए – वे आनुभव किए जाने वाले जेनेटिक हाथ हमारे डिप्रेशन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, हमने दिखाया है कि स्वस्थ जीवनशैली संभावतः अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है,” डॉ. बारबरा साहाकियन, एक अध्यापिका और अंग्रेजी कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के प्साइकिएट्री विभाग की सह-लेखक ने एक प्रेस बयान में कहा।
1. नींद (Sleep):
इस अध्ययन के अनुसार, रात्रि में सात से नौ घंटे की नींद पाने से डिप्रेशन के खतरे (हाथीचारी डिप्रेशन भी) को 22% कम किया जा सकता है। यह जीवनशैली कारक डिप्रेशन से बचाव में सबसे महत्वपूर्ण माना गया है।
2. सामाजिक संवाद (Social Connection):
अनुसंधानकर्ताओं ने पाया कि बार-बार पुनरावृत्ति डिप्रेशन (Recurrent Depressive Disorder) के खिलाफ सबसे सुरक्षित कारक सामाजिक संवाद का था। यह डिप्रेशन के कुल खतरे को 18% कम करता है।
3. स्वस्थ आहार (Healthy Diet):
एक स्वस्थ आहार का सेवन डिप्रेशन के खतरे को 6% कम कर सकता है। एक अप्रैल 2022 के अन्य एक अध्ययन में, टेक्नोलॉजी सिडनी विश्वविद्यालय से पता चला कि 18-25 वर्षीय पुरुष एक मेडिटरेनियन आहार पर स्विच करने के बाद डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार देखते हैं।
4. और भी:
इस अध्ययन के अनुसार, और भी जीवनशैली कारक हैं जो डिप्रेशन से बचाव में मदद कर सकते हैं, जैसे कि व्यायाम, नैर्यास्थ्यकारक उपस्थितियों से दूरी रखना, ध्यान और स्वस्थ मानसिक आत्मसमर्पण।
समापन (Conclusion):
इस अध्ययन से हम जानते हैं कि हमारी जीवनशैली हमारे दिमाग के स्वास्थ्य को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं से बचाव के लिए स्वस्थ जीवनशैली के अनुसरण करना आपके दिमाग के स्वास्थ्य को सुधार सकता है।
इसलिए, अपने जीवन में स्वस्थ नींद, सामाजिक संवाद, और स्वस्थ आहार को शामिल करने का प्रयास करें और डिप्रेशन से बचाव में अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दें। ये जीवनशैली कारक आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
डिप्रेशन एक सीधा स्वास्थ्य और जीवनशैली के साथ जुड़ा मुद्दा है, और इसका दुख अकेले नहीं जेल सकते हैं। आपके स्वास्थ्य और वेलनेस की देखभाल करने के लिए सही कदम उठाएं और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, ताकि आप डिप्रेशन से बच सकें।
यह सब जीवनशैली बदलाव छोटे से शुरुआती कदम हो सकते हैं, लेकिन ये आपके दिमागी स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं। तो अब ही शुरू करें और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं, ताकि आप डिप्रेशन से बच सकें।
ध्यान रखें, यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और डिप्रेशन जैसी समस्या का सही उपचार के लिए एक विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको डिप्रेशन जैसी समस्या है, तो कृपया एक पेशेवर स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
नोट: यह जानकारी केवल सामान्य सूचना के रूप में है और यह सिर्फ सलाह या उपचार की जगह नहीं है। डिप्रेशन या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या के मामले में, सलाह और उपचार के लिए पेशेवर चिकित्सक की सलाह की जानी चाहिए।